quarta-feira, 24 de julho de 2013

Como dormir bem!!!






Como dormir bem!!!!



A minha querida amiga Rose pediu a minha ajuda para eu encontrar uma solução para o seu problema, em uma postagem que eu fiz sobre unhas, ela relatou que havia algumas noites que acordava na madrugada e não conseguia dormir, ela fez esse comentário no dia 4 de julho e somente hoje ficou pronta a postagem.


Hoje eu vou dar várias dicas relacionadas de como dormir bem.

Eu vou começar dando dicas de uma alimentação melhor para dormir bem.






                                          Alimentos e comidas para dormir melhor!


 A comida e alimentação pode mesmo ajudar a dormir melhor?
Além do exercício físico e outras terapias, está comprovado que existe uma grande relação entre a alimentação e o bem-estar. Por vezes e dependendo dos diversos estados de espírito, refugiamos nos na ingestão de alimentos que promovem a satisfação imediata e que por vezes por levar a uma reacção inversa. Alimentos como açucares refinados, doces, batas fritas, etc criam por vezes uma satisfação imediata e aumentam a adrenalina corporal que se pode tornar catastrófica quando o objectivo é provocar o bem-estar e equilibro que nos leve a acalmar o organismo e a dormir melhor durante a noite. Flutuações do açúcar no sangue estão também associados a diferentes estados de espírito e energia. Por isso se torna importante tornar consciente e adoptar uma alimentação saudável que equilibre o corpo e a alma, para se sentir bem todos os dias da sua vida.

E quais são os tipos de alimentos e comida contra as insónias e que o ajudam a dormir melhor?

HIDRATOS DE CARBONO

Não é por acaso que quando as pessoas fazem dietas baseadas no corte dos hidratos de carbono, ficam mais tristes, mal-humoradas e desanimadas. Isto acontece devido à quebra de combustível que advém do corte nos hidratos de carbono. Mas nem todos os hidratos são benéficos para o ajudar a dormir melhor, comida baseada em hidratos de carbono simples(açúcar branco, doces, bolachas, etc..) vão criar desequilíbrios na taxa de glicemia no sangue o que irá criar-lhe reacções como nervosismo e ansiedade. Desta forma opte por alimentos complexos que permitem uma libertação lenta de açúcar na corrente sanguínea.
Melhores Alimentos: Pão Integral, Bananas, Aveia, Mel, Sementes, Frutos Secos,
PROTEÍNAS
As proteínas são responsáveis pela renovação dos tecidos e possuiem várias fontes que podem promover e ajudar na regulação do nosso bem estar e que consequentemente o vão ajudar a dormir melhor. O tripofano, tirosina são substâncias que se encontram nas proteínas e que tem influência sobre a dopamina que por sua vez é uma substância anti-depressiva.
Melhores Alimentos: Whey, Peixes Gordos, Ovos, Frango, Peru, Queijo, Leite, Soja, Feijão, Grão, Ervilhas, Espirulina
GORDURAS

Quando falamos em gorduras, falamos apenas das gorduras polinsaturadas(omega 3, 6 e 9), excluindo qualquer tipo de gordura saturada ou trans-saturada. Este tipo de gorduras “boas” promovem o bem estar, na medida que melhoram a circulação sanguínea, alterações de humor, falta de memória, depressão e problemas neurológicos.
Melhores Alimentos: Salmão, Cavala, Sardinhas, Amêndoas, Nozes, Sementes de Linhaça e Chia.
VEGETAIS E FRUTAS

As frutas e vegetais tem um poder antioxidante, regenerador, protector e são essenciais para a sua saúde física e mental. Estes alimentos tem a capacidade de proteger todas as células do organismo contra os radicais livres, especialmente os cerebrais.
Melhores Alimentos: Brócolos, Alface, Cenoura, Couve-Flor, Tomate, Mirtilos, Framboesa, Maças, Morangos, Laranja…
VITAMINAS E MINERAIS
Um bom aporte diário de vitaminas e sais minerais é fundamental e necessário para estabelecer conexões corporais capazes de activar estados de espírito positivos na sua função cerebral. A deficiência de várias vitaminas e minerais como a Vitamina B12, B6, Zinco, Selénio, Cálcio e Magnésio, podem ajudar a atenuar estados depressivos e estar directamente relacionadas com episódios de insónias e de noites mal dormidas.
Melhores Alimentos: Frutas, Vegetais, Frutos Secos, Nozes, Amêndoas, Sementes de girassol, Linhaça, Chia, (multivitamínico) …
LÍQUIDOS
Uma boa ingestão de líquidos é extremamente importante e funciona como a chave de ligação entre todos os alimentos acima mencionados. Os líquidos tem como função a participação em diversos processos fisiológicos cerebrais que influenciam na sua energia mental, e capacidade de pensamento.
Melhores Alimentos: Água, Sumos Naturais, Leite de Soja e de Amêndoa, Sopas e batidos naturais.

DICA EXTRA: Não coma, nem se alimente em demasiado à noite para o seu organismo não passar a noite a despender energia na digestão, em vez de relaxar por completo e promover uma total reparação celular.



                              


                                                    Como combater o Stress.
O stress é um sintoma que as pessoas no seu dia-a-dia adquirem. O stress pode ser projetado através de várias manifestações incluindo mentais, físicas e socias.
Normalmente parece complicado combater o stress ou parece que não podemos fazer nada relativamente a esse assunto. Mas existem maneiras fáceis de combater o stress sem ser necessário muitas mudanças ou alteração dos nossos hábitos.
O sintomas de stress podem-se manifestar por sentimentos de ansiedade, frustração, apatia, desanimo e muitas vezes também é acompanhado pela tristeza. Por vezes, o stress reflete-se em falta de apetite, em dores de cabeça, em insónias, provoca exaustão levando-nos nalguns casos a comportamentos compulsivos.
Atualmente o stress vigora na sociedade, devido às contas de despesas que não param de chegar a nossa casa e às nossas exigentes responsabilidades familiares e de carreira.
Como combater o stress é o dilema de várias pessoas, mas o segredo está em saber organizar as coisas, bem como cronometrá-las. Refiro-me aos nossos pensamentos, emoções, a forma como lidamos com os problemas que surgem, entre outros.
Um inquérito realizado por Psicólogos Americanos revelou que quanto mais elevados são os seus níveis de stress e ansiedade, maior será a possibilidade de surgirem os sintomas de Insónias e sonolência diurna.
Para combater o stress siga as nossas dicas abaixo:
Imagine uma imagem sua relaxado
Sabia que aquilo que pensa também influencia a sua maneira de estar? Tente imaginar uma visualização pacífica, positivaz e relaxada sobre si próprio, longe de quaisquer pensamentos que gerem tensões atuais.
Pode criar a ilusão na sua mente do seu lugar predileto de férias, uma ilha fantasiada só para si, andar num Ferrari, entre outros. A ideia deste pensamento é afastá-lo do stress e substituí-lo no seu lugar por uma imagem elucidativa de sensação calma.
Experimente uma imagem, a mais relaxada possível desde ao pormenor das cores até ao toque dos objetos.
Ria do longo do dia-a-dia
Sorrir e rir as gargalhadas pode ser um dos seus maiores aliados no combate aos stress. O ideal é procurar formas que o façam esboçar um sorriso como por exemplo, ir ao cinema ver um filme de comédia ou mesmo ver os melhores vídeos de comédia no youtube. Procure também sorrir para a “vida” e não deixe que a tristeza o afecte, a gargalhada é uma prática que tem de adoptar ao longo do dia para eliminar o stress.
Respire para relaxar
Aproveite para respirar bem e começar o dia de forma agradável. Inspire fundo pelo nariz durante 3 segundos. Repita por 10 vezes este movimento, e verá que irá sentir-se mais relaxado e com mais energia.
Exiba algum tipo de amor
Combater o stress está ao alcance de qualquer pessoa e um simples abraço inesperado ao seu animal de estimação, aos seus familiares, aos amigos ou mesmo ao seu parceiro tornam a sua vida mais relaxada. Os seus níveis de stress irão diminuir gradualmente cada vez que mostre algum tipo de amor ou carinho.
Tudo isto pode parecer um pouco patético, mas na realidade não é. Um simples toque ajuda o nosso cérebro a pensar melhor e encoraja-nos a obter novas soluções para as situações que há primeira vista nos parecem impossíveis de resolver.
Experimente este método e veja a sua pressão arterial diminuir.
Faça uma massagem a si próprio
Nem sempre temos tempo para visitar um massagista. E, quando os nossos músculos estão tensos precisamos de relaxar e obter uma massagem para combater o stress do dia-a-dia.
Deste modo, podemos fazer uma massagem a nós mesmos facilmente. Basta seguir os seguintes passos:
Aplique as suas 2 mãos sobre o seu pescoço e sobre os seus ombros;
Aperte delicadamente com os dedos e as palmas das mãos essas regiões;
Esfregue o produto suavemente, mantendo sempre os seus ombros relaxados;
Mova os seus dedos para cima e para baixo com as pontas dos dedos;
Faça isso para as suas pernas e para os seus braços.
Tire um dia de folga
Trabalhar constantemente todos os dias não é a melhor maneira de viver a sua vida e só prejudicará a sua saúde. Todos nós também necessitamos de descansar.
Aproveite para tirar folga da sua rotina habitual e faça algo diferente, algo que nunca tenha feito por não ter tempo. Adie a sua situação de stress em modo de pausa e acalme a sua mente.

Penso positivo…sempre!
Se seguir estas dicas, o seu dia irá tornar-se gratificante e o seu stress irá desaparecer por momentos.












                                                        Como combater a ansiedade!


Nós andamos frequentemente preocupados com algo. Por vezes preocuparmo-nos até pode ser positivo e estimular-nos a agir em determinado momento que pode ser o momento certo. Por outro lado, a preocupação poderá levar-nos a problemas de ansiedade se estivermos constantemente a pensar com o “se…” ou com os piores cenários.
Estes medos e dúvidas frequentes podem ser paralisantes interiormente para nós e até incansáveis. Eles podem originar uma crise de ansiedade crescente e até interferir com a nossa vida.
Para combater a ansiedade deve tentar manter a calma nas situações mais desagradáveis e olhar em redor numa perspetiva mais positiva. Além disso, poderá experimentar outras séries de coisas para ultrapassar a ansiedade como as que iremos apresentar-lhe em seguida.
Combater a ansiedade ouvindo música
A música é a maneira ideal para relaxar e descansar um pouco o seu cérebro. Não existe nada melhor do que ouvir as suas músicas favoritas sejam elas jazz, rock  ou clássica. Enquanto ouve música sentir-se-á noutro mundo diferente e os seus pensamentos irão transferi-lo para outro lugar e diminuirá o seu nível de ansiedade para um patamar inferior.
Outro conselho é que tente ouvir música que contenham mensagens positivas e alegres, que o divirtam ao mesmo tempo.
Apenas aproveite para ouvir música durante um tempo.
Combater a ansiedade oferecendo um banho aos seus pés
Pode parecer bizarro mas os pés são a parte do nosso corpo que mais massacrada é durante o dia. Nunca conseguem descansar, pois estão sempre em movimento.
Deste modo, não existe mais nada ideal do que oferecer um banho aos seus pés para diminuir a ansiedade. Pode não ter um recipiente próprio, mas apenas encha uma tigela com água morna e coloque alguns sais de banho, para oferecer aos seus pés uma sensação inesquecível de suavidade e macio.
Para combater a ansiedade e descansar um pouco pode ainda proporcional aos seus pés alguns mimos como colocar flores a boiarem na água e uma música relaxante, enquanto está sentado numa cadeira aconchegada longe das preocupações.
Combater a ansiedade fazendo exercício físico
Para combater a ansiedade ou momentos de tensão, algumas pessoas recorrem a exercícios cardiofitness como andar de bicicleta ou simplesmente dar uma corridinha. Levantamento de peso também é eficaz para aliviar a ansiedade, ajudando ao mesmo tempo a queimar calorias e a fazer-nos sentir bem com nós próprios.
Qualquer exercício físico não nos liberta física, mas também mentalmente auxiliando a estimular o nosso bem-estar.
Uma caminhada perto da sua casa também pode ser uma alternativa mais cómoda e promove também melhorar a sua saúde e afastar a sua mente de coisas negativas. Experimente!
Combater a ansiedade lendo um livro ou uma revista
Para deixar os seus problemas noutro lugar e para trás, a leitura de um livro pode revelar-se interessante e ajudá-lo a escapar de pensamentos menos desejados.
Na realidade, a leitura também é uma forma de meditação que nos deixar flutuar por uma história e esquecer o mundo em nosso redor. Não importa que livro está a ler, pois o nosso cérebro irá ser levado para pensamentos que estão noutro lugar.
A leitura é uma pausa saudável e ajuda a combater a ansiedade durante alguns minutos.
Combater a ansiedade evitando beber produtos que tenham cafeína
Evitar o café pode ser uma tarefa um pouco difícil para si, não é? Mas acredite que é o melhor para si, dado que a cafeína estimula a ansiedade no seu nível mais desagradável.
A cafeína tem a capacidade de aumentar o humor das pessoas, pois afinal é um estimulante e uma grande concentração de cafeína no seu organismo pode levar-lhe ao extremo da ansiedade ou até mesmo a uma depressão.
Portanto, faça um favor a si mesmo e opte por beber chá verde ou simplesmente comer uma maçã logo pela manhã.
Combater a ansiedade comendo chocolate
Tal como sabe, o chocolate liberta para o nosso cérebro uma substância chamada feniletilamina. Esta substância tem a capacidade de provocar alterações na pressão arterial e também de adicionar açúcar no sangue originado sentimentos de excitação e concentração.
Resumidamente, o chocolate também funciona para melhorar o seu humor e diminuir a depressão, sendo associado muitas vezes a uma sensação de “estar apaixonado”.
Para combater a ansiedade, o chocolate pode ser algo que lhe tenha escapado até agora, mas também não abuse.
Portanto aqui ficaram algumas dicas que o vão ajudar a reduzir a combater o stress e a ansiedade, por isso já sabe acima de tudo pense positivo e sorria para a vida!

                                

                                                        Chás para dormir!
Está cada vez mais complicado ter uma boa noite de sono? Não consegue fazer uma noite completa a dormir? Tem dificuldade em adormecer? Não quer optar por ingerir remédios para dormir? Não tem tempo para fazer exercício que ajuda no sono? Já tentou tudo isto mas nada resulta para lhe dar sono? Talvez alguns chás para dormir de ervas naturais possam ser o indicado para si!
Porque não optar por uma boa chávena de chá para dormir antes de ir para a cama? O chá existe há mais de 2 mil anos, é uma bebida bastante natural e saborosa consumida como uma bebida terapêutica que trás benefícios para a saúde.
A infusão de algumas ervas pode ser uma forma muito simples, prática e eficaz para provocar o sono, porém não é qualquer chá que serve para induzir o sono, alguns actuam como estimulantes e têm exactamente o efeito contrário… Cuidado com a quantidade de líquidos ou comida no estomago, pois em excesso pode causar mal-estar e atrapalhar o sono.
Existem bastantes variedades de plantas, folhas, ervas, etc, que se pode utilizar para fazer chás para dormir e insónia, mas o que importa aqui são aquelas que nos provocam o sono de forma a combater as insónias.
O chá natural pode ser um aliado do sono, mas existem algumas plantas, que mesmo que sejam naturais, só deverão de ser utilizadas com indicação médica, pois embora sejam naturais, poderão interferir no metabolismo do organismo e pode haver risco de interacção com antidepressivos, ansiolíticos ou qualquer outra medicação que actue no sistema nervoso.
Por outro lado, também há outras plantas que podem ser utilizadas para fazer chá que não têm qualquer restrição para que sejam consumidas em forma de chá, estas plantas actuam como calmantes, como é o caso do famoso chá de camomila que é o mais conhecido como um chá para dormir e calmante para tratar a insónia. O chá de camomila contém um aminoácido que relaxa o sistema nervoso e actua como tranquilizante natural. Como alternativa à camomila ainda existem outras plantas com efeitos semelhantes como é o caso da passiflora e da erva-cidreira.
Outras sugestões de chás para dormir que servem de calmantes são combinações de laranja com hortelã marroquina, maçã com camomila ou maracujá com pêssego e mel .Qualquer chá tem uma preparação fácil. Basta colocar água a ferver, juntar um pouco da planta da qual pretende fazer o chá e esperar entre 5 a 10 minutos. Quando servir o chá, se achar que precisa de juntar algo para adoçar (como é o caso do açúcar), é aconselhável que use o mel no lugar do açúcar.
DICA: Coma banana com mel e aveia antes de dormir, pois ajuda a liberar triptofano, que é um percursor da serotonina e malatonina (substâncias ligadas ao sono). Assim, a qualidade do sono é maior e a acção das plantas pode ser potencializada.
Um produto natural, muito conhecido que poderá ser tão importante como a camomila no efeito de calmante, é a tão conhecida alface! Exacto, a alface que é tão utilizada na salada, pode ser útil para tratar as insónias
Alface, um calmante natural.
Todos nós conhecemos a alface, o que grande parte da população não deve de saber é que a alface actua como um calmante natural de grande eficácia!
Para além de tratar casos como insónias, também é importante no tratamento do nervosismo ou ansiedade.
Por vezes quando há aquele nervosismo, ansiedade, ou até mesmo insónias, o primeiro chá que nos vem à cabeça será a camomila, mas fiquem a saber, que a alface poderá ser utilizada em chá como forma de calmante.
A alface, mais precisamente o talo da alface, é rico em uma substância denominada de lactucina. Essa substância actua no nosso organismo como um calmante, o que é excelente para nos ajudar a combater as insónias.
Basta colocar água a ferver, e deixar os talos das alfaces entre cinco a dez minutos em infusão na água, coar e beber.


Só resta desejar bons sonhos!









                            Consequências de dormir mal, regular as poucas horas de sono.



Dorme Mal? Um dos maiores problemas de saúde população Mundial é uma consequência de dormir pouco e em regular as horas de sono mantendo um horário de sono adequado ás suas necessidades físicas e psíquicas de cada um.
Se dorme mal, não pense que está sozinho na batalha de “contar carneirinhos” todas as noites, pois a insónia é já um problema de saúde publica que têm consequências graves na vida das pessoas que sofrem de problemas de sono.
Dormir bem é essencial – Consequências

O sono é um período de repouso que o organismo necessita para renovar as energias e cujas virtudes são incontáveis. Dormir mal quadruplica a probabilidade de trazer problemas às suas relações comparando com quem dorme tranquilamente. Quem dorme mal tem o triplo de dificuldade em concentrar-se do que uma pessoa que dorme bem. As poucas horas de sono que dorme regularmente desregula a função cerebral, aumenta o stress, aumenta a probabilidade de sofrer de doenças relacionadas com o coração e a Diabetes. Por exemplo, um estudo realizado pela Universidade da Califórnia, nos EUA, constatou que um dos segredos para a longevidade feminina pode ser simplesmente dormir em quantidade suficiente. Mas não é tudo. Fique a saber que quem dorme poucas horas tem uma maior probabilidade de desenvolver diabetes. A falta de sono inibe a produção de insulina (hormona que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, a hormona associada ao stress, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que a taxa de glicose no sangue seja elevada. Mais evidente é o facto de a privação do sono levar a perdas cognitivas como, por exemplo, a percepção, a atenção e a memória, além de prejudicar a capacidade de acumular conhecimento e provocar alterações de humor. Estas consequências são reais e fazem parte do quotidiano da população mundial, onde cerca de 90% das pessoas não dormem as 6 a 8 horas indicadas indicadas a um adulto em idade ativa. A ansiedade, o stress, a depressão, os problemas no trabalho e as preocupações familiares são os principais culpados, como nos refere um estudo de 2004, publicado na Proteste Saúde. Os problemas físicos (doença, dor), os filhos pequenos e o facto de o parceiro ressonar são outros fatores que parecem prejudicar as horas de sono das pessoas.
Se dorme mal, comece hoje a dormir melhor e aumente as horas de sono

  • Deite-se apenas quando tiver sono. O deitar antes de ter sono, forçando o adormecer, só aumenta a ansiedade e em consequência atrasa a hora de adormecer.
  • Prepare o local onde dorme, de modo a ficar o mais confortável possível. A temperatura, o ruído e intensidade da luz são aspectos a ter em conta.
  • Evite refeições muito volumosas antes de se deitar.
  • Reduza o consumo de estimulantes com cafeína, como coca cola, café, chá preto, guaraná ou bebidas desportivas.
  • Pode antecipar a hora do sono com um banho quente e relaxante.







                                           Substitutos e alternativas ao café

O café é uma bebida muito apreciada em todo mundo. Mas por conter cafeína, é desaconselhado em pessoas que sofrem de insónias e ansiedade. Felizmente, existem bebidas substitutas, com um sabor semelhante, à base de plantas e cereais.
Beber café é um hábito antigo e popular em todo mundo. Quer seja para ajudar a começar o dia ou para rematar uma refeição são poucos os que lhe conseguem resistir. De acordo com estudos recentes, o consumo moderado de café (duas a quatro colheres por dia) pode trazer benefícios para a saúde. A cafeína, uma substância natural presente no café, é excitante, estimula o cérebro, a respiração, os rins e a circulação. Mas o seu excesso pode causar graves problemas de saúde, principalmente a insónia e ansiedade.
O café prolonga assim o efeito de vigília, pode causar dificuldade em adormecer, pode reduzir a quantidade de horas de sono e até originar períodos mais curtos de sono profundo. O café pode ainda originar taquicardia, ansiedade, irritabilidade, agitação, dores de cabeça, problemas gastro intestinais e aumentar a probabilidade de osteoporose. Assim, desaconselha-se o consumo excessivo de café devido a questões de saúde e particularmente na gravidez.
Em determinadas alturas da História, a escassez de café ou o seu preço demasiado elevado deram origem a alternativas que tentavam imitar o seu sabor. Ao longo do tempo, foram surgindo vários substitutos e alternativas semelhantes em aspecto e sabor e sem o inconveniente da cafeína. A maior parte dos substitutos ou sucedâneos de café é composta por plantas ou cereais torrados, na forma de pó solúvel.
OS PRINCIPAIS SUBSTITUTOS DO CAFÉ SÃO:
  • Chicória
  • Cevada
  • Centeio
  • Maltes
Pelos seus ingredientes, constituem uma possível fonte diária de nutrientes (hidratos de carbono, proteínas, lípidos, fibras, minerais e vitaminas) essenciais ao bom funcionamento do organismo. Contribuem, de certa forma, para uma alimentação saudável e variada. Por serem isentos de cafeína, podem ser bebidos a qualquer hora do dia, inclusive por crianças.



                                                               Apneia do Sono

Estar ao lado de alguém que ressona pode significar passar as noites com insónia. Mas se se tratar de um caso de apneia obstrutiva do sono não valorizado, as consequências, no seu molde mais grave, podem ser um passaporte para um pesadelo. Importa, assim, conhecer a patologia e os seus sintomas, primeiropasso no sentido de um diagnóstico precoce.
Esta patologia é muito frequente no Homem, sendo a sua prevalência de cerca de 10% dos adultos do sexo masculino. Caracteriza-se, sobretudo, pelo aparecimento, durante o sono, de paragens de respiração (apneia do sono) e de ressonar intenso. É habitualmente referida pelas(os) companheiras(os) dos doentes que não conseguem dormir e sofrem de insônia, porque o ressonar é forte e porque o doente têm pausas na respiração.
CAUSAS DA APNEIA DO SONO
Os factores que desencadeiam uma situação de apneia do sono são variados. As paragens da respiração resultam de um colapso da faringe durante o sono. As causas que levam ao encerramento da faringe são múltiplas e podem estar relacionadas com a própria constituição anatômica da faringe, que condiciona mais facilmente o seu encerramento durante o sono, mas existem também causas externas, como são o aumento de peso, consumo de bebidas alcoólicas, sobretudo à noite; fumar; comer em demasia ao jantar; e o consumo de medicamentos para dormir, que podem favorecer a oclusão da faringe e não permitir a entrada de ar para os pulmões, explica a médica.
CONSEQUÊNCIAS DA APNEIA DO SONO
É essencial conhecer as consequências mais comuns numa pessoa com um quadro clínico de apneia de sono:
As consequências mais importantes são a hipertensão arterial, que frequentemente surge associada e muitas vezes é difícil de controlar com medicação, as arritmias cardíacas e, nos casos mais graves, o enfarte do miocárdio, acidentes vasculares cerebrais e morte súbita. Para além disto, é de notar ainda que o adormecimento fácil durante o dia pode ser responsável por acidentes de viação e no trabalho.
Por vezes, a doença é silenciosa e os sintomas não são valorizados. Para o diagnóstico é indispensável conversar com o doente e com a companheira. Em muitos casos os doentes não se queixam e são as companheiras que alertam para a existência de um sono perturbado (ressonar intenso, pausas na respiração e sono agitado.)
Noutros, sãos próprios doentes que estão cansados e dormem muito facilmente durante o dia. Para a confirmação do diagnóstico é fundamental a realização de um registro psicográfico de sono, efetuado durante a noite, com o doente a dormir e de preferência com internamento numa clínica. O exame permite não só a confirmação de diagnóstico, mas também avaliar a gravidade da apneia e decidir o melhor tratamento.
TRATAMENTO DA APNEIA DO SONO
Os doentes que tenham no registro do sono um número significativo de pausas da respiração devem ser tratados com um aparelho de ventilação nasal, que consiste em administrar, durante a noite e quando estão a dormir, ar sob pressão, através de uma máscara nasal. Este tratamento vai permitir a abertura da faringe, evitando o ressonar e as paragens da respiração.
O tratamento cirúrgico, conforme refere a médica, deve ser reservado para os doentes com peso corporal normal e que no registro de sono tenham um número baixo de apneias ou que apenas ressonam.
Seja qual for a situação, recomenda-se sempre aos doentes que:
- Percam peso, se tiverem excesso
- Façam refeições ligeiras ao jantar
- Não consumam bebidas alcoólicas
- Não fumem
- Não tomem medicamentos para dormir
- Não se deitem sem almofada
- E que se deitem com o nariz desobstruído.






                                                          Segredo de um bom sono



Cientistas Americanos encontram-se mais perto de descobrir o motivo de haver pessoas que conseguem ter um bom sono apesar dos ruídos da vida moderna.Um processo que ocorre a nível cerebral permite bloquear o som durante o sono defendem os investigadores, sendo que este processo parece ser mais eficaz em determinadas pessoas.
A equipa da Universidade de Harvard considera que este efeito poderá ser potenciado através de terapias medicamentosas ou de dispositivos electrónicos. O estudo divulgado na revista “Current Biology”, envolveu 12 voluntários saudáveis que passaram três noites numa clínica do sono. A primeira noite foi calma, mas na segunda e terceira os voluntários foram confrontados com sons de toques de telefone, tráfego aéreo e automóvel e de equipamentos hospitalares. De acordo com a “BBC News”, os investigadores monitorizaram a actividade cerebral dos indivíduos através de electroencefalogramas e detectaram padrões nos fusos de sono entre os que apresentaram um sono “pesado”. As pessoas que registavam elevadas taxas de fusos numa noite calma tinham uma probabilidade menor de ser acordadas nas noites mais agitadas ou nem sequer se aperceberam que o sei sono tinha sido interrompido.
Nos últimos anos, foi descoberto que os fusos de sono são gerados pelo tálamo, explicou o investigador Jeffrey Ellenbogen, da mencionada equipa, sublinhando que tendo em conta que o tálamo é que permite a passagem de informação sensorial para o cérebro, foi colocada a hipótese destes fusos serem marcadores que bloqueiam os sons durante o sono.
O Nosso estudo demonstra que isto acontece com os humanos e ainda mais, ou seja, podemos utilizar os fusos de sono com biomarcadores para prever se uma pessoa poderá vir a ter dificuldade em dormir em barulhentos, ou não, no futuro. Os cientistas esperam que esta conclusão os possa ajudar a potenciar o ritmo natural do cérebro que protege o sono.








                                                   Se você não dormiu bem esta noite.

Esta noite não dormiu o suficiente?
O ideal é dormir entre 7 a 8 horas por noite, se você não conseguiu dormir essas horas, o resultado será o mau humor, raciocínio lento e falta de coordenação motora durante o dia.
Portanto, para combater esta situação não existe nada melhor do que começar o dia com uma injecção de energia. Comece por preparar um farto pequeno-almoço onde inclua, frutas, pães, cereais, leite e também sempre que possível alimentos ricos em Omega-3, estes vão-lhe dar energia, ajudam a manter o bom humor e a evitar estados depressivos. Procure assim tentar incluir na primeira refeição do dia, alimentos como salmão, atum, nozes, sementes de linhaça, ovos, etc…acompanhados de hidrocarbonatos complexos(cereais). É extremamente importante depois de uma noite mal dormida não saltar esta primeira refeição do dia, pois é esta que dará toda a energia física e mental, para enfrentar todos os momentos menos bons que possam surgir durante o dia.
Crie o hábito!
Dormiu mal esta noite?, depois de um bom pequeno-almoço dê um pequeno passeio antes do almoço. O centro de Iluminação de Nova Iorque (EUA) revelou que aproveitar os níveis de luz natural da manhã ajuda-o a aproveitar melhor o dia e a dormir melhor à noite.
Se puder, e para compensar a privação do sono da noite anterior, faça também exercícios de intensidade leve durante a manhã. As substâncias químicas libertadas durante a actividade física activam o metabolismo e ajudam o corpo a recuperar de forma mais rápida.
Não fuja da alimentação que o faz sentir bem e lhe proporciona bem estar…claro que não deve cair em exageros, coma uma bela bola de gelado durante a tarde e verá que ficará mais calmo. Segundo um estudo publicado, o consumo de alimentos ricos em calorias como os gelados, e o chocolate, podem ajudam a reduzir os níveis de stress e ansiedade.
É novamente hora de ir para a cama?
A noite aproxima-se, faça um jantar leve com alimentos que proporcionam o relaxamento e induzem ao sono.
Se jantou à cerca de 3 horas atrás, pode ainda fazer um banho relaxante. Encha a banheira com água bem quente, 5 colheres de sal marinho e 30 gotas de azeite essencial de lavanda, e fique em imersão durante aproximadamente 25 minutos.
Depois do banho e antes de ir para a cama experimente beber um copo de leite morno com canela, cientistas Holandeses afirmam que a canela é um alimento que proporciona bem-estar e induz o sono. Pode também optar pelas famosas infusões relaxantes, uma infusão de tília, melissa ou valeriana e verá como o seu corpo reagirá melhor aos sintomas do stress que provocam as insónias, stress e ansiedade.
É hora de relaxar e recarregar energias para o dia seguinte…mas não se concentre muito em ter que dormir o número de horas suficientes, nem se sinta culpado por não conseguir dormir 7 ou 8 horas. Ouça seu relógio natural e vá para a cama quando se sentir minimamente relaxado para tal, não pense que têm de dormir, simplesmente durma…








                                                      Dicas para dormir bem.


Dormir bem é indispensável à saúde das pessoas. Com efeito, o bem-estar físico e psicológico depende sobretudo, de dormir melhor e de um sono reparador e de qualidade, uma vez que este permite restabelecer a energia perdida do dia-a-dia, rejuvenescer as células, reforçar as defesas e o sistema imunitário. Além disso, dormir bem contribui bastante para a boa disposição e é considerado uma boa ajuda para quem pretende manter o peso, na medida em que ajuda a controlar a fome, pois quando estamos acordados temos a consciência virada para os alimentos.
Quando as queixas de dormir mal e das insónias se intensificam, as consequências para a saúde agravam-se. A obesidade, a hipertensão e a diabetes estão associadas ao facto de dormir mal durante a noite. O humor, o crescimento e o desenvolvimento psicomotor são igualmente afectados pela falta de descanso e por noites mal dormidas.
Surgem, assim, as doenças e as perturbações do sono. Ambas estão associadas a problemas de saúde e a estilos de vida adoptados.
Integrada no quadro destas patologias encontramos a apneia do sono, relacionada com a obesidade, que pode surgir logo na infância, embora seja muito mais comum na idade adulta. a apneia do sono pode originar doenças cardíacas e condicionar assim a qualidade de vida da pessoa. No mesmo quadro encontramos a narcolepsia, que se caracteriza por dificuldade em acordar de manhã, sonolência ao longo do dia e períodos de fraqueza, devidas à sensação de excesso de sono, que atingem as crianças, adolescentes e adultos. Há, ainda, o sonambulismo, muito frequente na infância, que deriva do factor genético. Na lista das perturbações do sono, constam ainda o bruxismo (ou ranger dos dentes durante o sono), o jet lag, a sonolência e os terrores nocturnos.
Identificar as causas das doenças e das perturbações do sono é o primeiro passo a dar, no sentido de combater o problema e de, assim encontrar o tratamento adequado para que volte a dormir bem e melhor. Por esse motivo, contactar o pediatra e/ou médico de família é fundamental, na medida em que estes certamente recomendarão o especialista mais adequado.
Além de “contar carneirinhos”, existem alguns truques que podem ajudar a dormir bem e melhor, siga alguns destas conselhos:
  PARA DORMIR BEM E DORMIR MELHOR :
  • Não pratique desporto até 4 horas antes de ir para cama
  • Ao jantar não ingira alimentos pesados que dificultem a digestão, e não se deite logo a seguir às refeições
  • Não consuma bebidas estimulantes como o chá preto, café ou refrigerantes
  • Tome um banho morno de forma a relaxar, não tome um duche, procure fazer um banho de imersão
  • Não ingira muitos líquidos, mesmo água ou leite devem ser reduzidos ao longo do dia
  • Não durma com a TV ligada, pois impede que chegue à fase do sono profundo
  • Pratique sexo antes de dormir
  • Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais de semana, independentemente de ser ter deitado tarde
  • Faça uma caminhada depois de jantar, pois ajuda a acelerar a digestão e, ao mesmo tempo, promove o relaxamento do corpo e da mente
  • Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o tabaco ao contrário do que muitas pessoas pensam é estimulante
  • Procure criar um ambiente relaxante, com música calma e leia um livro
  • Adopte colchões confortáveis e não leve trabalho para a cama
Por fim…apague todas as luzes…e tenha uma boa noite….. .




                 Rose espero ter ajudado, caso estas dicas não funcionarem entre em contato comigo.


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Blogueira: Lê
 











quinta-feira, 4 de julho de 2013

Dica de Emagrecimento

 Dicas  de como emagrecer
Olá gente como vai?
Hoje vou dar uma dica á vocês
Muita gente que eu conheço quer emagrecer mais não consegue eu fiz 15 dicas para você se controlar e emagrecer:
1-) Para emagrecer você deve comer certinho, não pode deixar de comer uma refeição.
2-) Troque porcarias por frutas.
3-) O ideal é comer em 3 em 3 horas
4-) Não exclua um alimento que você quer comer, coma de forma controlada.
5-) Controle sua ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção, desvie da comida.
6-) Crie horários para suas refeições.
7-) Beba muita água.
8-) Quando for comer separe seu prato em 5 partes (saladas, legumes, carne, arroz e feijão)
9-)Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de ''regime'', mande um audível ''não''. Muitas pessoas adoram sabotar sabotar as boas intenções alheias.
10-) Confie em você! Pense de forma positiva que vai conseguir emagrecer.
11-) Só hoje não existe! Não adiante você dizer:''só hoje que eu não vou fazer regime'' pois isso vira uma rotina.
12-) Resultado: Quando você ver que diminuiu seu peso não surte de alegria de pensar que acabou o regime pois não acabou.
13-) Troque o refrigerante por um suco
14-) Eu não recomendo você tomar suco de laranja pois engorda mais que os outros tipos de sucos. Escolha uma fruta menos calórica abacaxi ou outras frutas.
15-)As nutricionistas falaram para minha mãe que FICAR SEM COMER ENGORDA.


Querida Rose eu já estou fazendo o post da seu problema.
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terça-feira, 2 de julho de 2013

Prevenindo Espinhas...

 Não aguenta mais seu rosto deste jeito?
Vou dar algumas dicas para prevenir esses monstrinhos em nossa pele.
*Lave bem o rosto com um sabonete próprio para pele oleosa. Fale com um dermatologista para saber qual é o melhor produto para você e com qual frequência deve usá-lo: uma, duas ou três vezes por dia.
*Use secativos! Eles não acabam com a espinha na hora, mas reduzem pela metade o tempo que ela vai te incomodar.
*Escolha produtos OIL-frre ou em gel.Essa dica vaale para o protetor solar (que deve ser usado todos os dias) e o hidratante.
*Esfolie a pele do rosto uma vez por semana. O atrito da pele com partículas do esfoliante retira sujeiras que nem sempre saem só com o sabonete.
*Tire bem a maquiagem antes de dormir, principalmente base, pó e corretivo.Esse é um bom jeito de evitar que os poros acumulem sujeira e inflamem, o que leva à formação da espinha.
*Não mexa na pele com mãos sujas.Essa mania só vai levar mais bactérias!
*Não mexa nas espinhas e nem aperte.
CASO ESTES TRUQUES NÃO ESTEJAM FUNCIONANDO VÁ A UMA DERMATOLOGISTA!
NÃO USE MEDICAMENTOS SEM A CONSULTA DE UMA DERMATOLOGISTA!

Obrigada pela visita!
Espero que tenha gostado da matéria!
Lembre-se de comentar!
Blogueira: Lele
Boa Noite!
NÃO SE ESQUEÇA DE VOLTAR SEMPRE


Unhas




Olá pessoal hoje vou ensinar a fazer alguns tipos de unhas.
Eu amo fazer unhas eu tenho que fazer sempre se não eu como unha.
Más a ultima vez a minha manicure passou uma base que ela fortalece, que deixa um gosto ruim e que faz com que você não coma unha depois eu pergunto o nome a ela.
Eu vou passar algumas unhas para você fazer ai na sua casa, dai você se considera uma manicure.
Espero que goste da postagem!
 Unha de Jornal
Como fazer?
O primeiro passo é tirar a cutícula, deixando-as de molho em água morna para facilitar a remoção, depois de retiradas, escolha um esmalte de cor clara, pode ser branco, azul, verde, rosa, desde que seja claro, mas não pode ser os cintilantes e nem glitter. Espere secar, pegue o álcool em gel e mergulhe o dedo, coloque o pedacinho de jornal com cuidado, pressione e retire com cautela para não borrar. Faça esse processo em todas unhas, depois é só passar o extra brilho para finalizar e garantir uma maior durabilidade.
Unhas de Pelúcia
Como fazer?
O primeiro passo dessa técnica é fazer as unhas normalmente, retirando a cutícula, passando o esmalte desejado, tirando o excesso dos cantos e deixando secar. Após isso, mergulhe unha por unha em um pote com a pelúcia, retirando o excesso e limpando os dedos, bem prático e fáceis de serem feitas.
 Unha da Copa
Primeiro passo é fazer suas unhas como de costume tirando a cutícula, lixando e passando uma camada de base. Você poderá deixar sua unha somente com a base ou fazer um fundo com esmalte branco. Em seguida faça um risco na parte de cima com um esmalte verde como se fosse uma francesinha só que mais larga. Espere alguns segundos e faça um risco amarelo do meio da cor verde para cima. Mais alguns segundos e faça outro por cima de azul, de forma que fiquem três camadas coloridas nas unhas.
Coloque uma estrelinha no canto da unha para o acabamento final. Passe mais uma camada de base para fixar a estrelinha e, em seguida o óleo para dar o brilho. Está pronta uma linda unha decorada artística muito fácil para a copa.
Obrigada pela visita depois eu coloco algumas outras unhas.
Volte Sempre!
Blogueira: Lele
Beijos


segunda-feira, 1 de julho de 2013

Dicas...

Quer dicas?????
Sobre oque????
☺Relacionamento
☺Moda
☺Beleza

Férias de Julho um novo começo

Gente hoje começa Julho, ou seja, hoje você considera livre.
Nas férias você acorda tarde, faz o que quiser.
Mas as férias também são uma época de mudanças, portanto tente ser uma pessoa mais organizada.
Procure ser uma pessoa mais organizada, mais gentil com a vida.
Nas férias eu fiz um planejamento:
Acordar

ESTUDAR (Ficar pelo menos 30 minutos revendo uma matéria cada dia)
Andar de bicicleta
Fazer dieta
Ler
PROCURAR MELHORES TÉCNICAS DE ESTUDO
Fazer novas amizades
Fazer novas receitas
Fazer mais atividades esportivas

Você quer ser uma pessoa organizada mais não deixar de ser quem você é? Portanto mude o seu ano.
Estamos nas época de mudanças, mude-se para melhor más não deixe de ser quem você é.
Dai você fala:
- Mais se eu ser quem eu sou não vou ser uma pessoa organizada.
Gente você pode fazer tudo oque você quiser desde que você organize-se por EXEMPLO:
10:00 Acordar
10:10 Tomar café
10:45 Tomar banho
11:15 Arrumar meu quarto
11:45 Estudar
13:00 Almoçar
14:00 Livre
16:30 Banho
Você pode fazer outro tipo de planejamento. Más faça mudanças em sua vida organize-se, conheça novos costumes, novas regras.

Beijos....
                Le